Nóg nie bede narazie cwiczyl bo chce jeszcze troszku urosnąć narazie wstrzymam trening na nogi Dobry żart, bardzo dobry A co do rzeźby to NIE masz co rzeźbić, MASA !! 100 brzuszków itp to żenada, nic Ci to nie da. Rób zwykły plan 3-4 razy w tyg. na brzuch albo ABS + basen i będzie spox. Poniedziałek : Klata wyciskanie na plasko 4x 12/10/8/6 [...]
[...] -rozpietki hantlami 4-5 seri po 15 powtorzen -wyciskanie francuskie oboracz 3 serie po 15 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen 2 dzien (plecy biceps) -podciaganie na drazku (bez dodatkowego obciazenia)4 serie po 10 powtorzen -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) 2-3 serie po 15 powtorzen -uginanie ramion [...]
[...] pierwszej seri ostro w piz**.to poczujesz pompe jak skonczysz druga serie.duze partie po 3 serie, małe po 2.narazie możesz ćwiczyc jednym planem.po jakimś czasie dorzuć też B.rób kolejnością nogi/klatka/plecy/barki/no i mikrusy na koniec biceps lub triceps jak juz wolisz kolejność.łydki też nie dawaj z udami tylko po łapie.podobnie z brzuchem.
[...] -jesli wasko bylo ciezej niz szeroko to prawdopodobnie nie tyle wina biceppsow ile silnej stosunkowo klaty i tylnych naramiennych -najwieksza wada drazka i cwiczen na biceps? Zbyt pelny zakres katowy ruchu! Kiedys to zrozumialem i zaczelo isc do przodu! ****trening "na upartego" . Czyli jak robic SILE w podciaganiu na drazku! [...]
07.03.2010 I Klatka 1) WL: 60x12x12 100x8 110x8 120x8 125x6 Później po raz pierwszy od roku wszedłem w koszulkę: 150x6 - ruch mniej więcej do połowy 160x6 - tu już minimalnie głebiej 170x4 - jakieś 3/4 drogi do klaty 180x2 - podobnie jak przy 170 190x2 - już dość głęboko, gdybym musiał opuściłbym całkowicie. 200x2 - głębokie ruchy, już poczułem [...]
21.03.2010 W sobotę dość niespodziewanie zalałem pałę:) ale pozbierałem się do kupy i trening zaliczyłem, chociaż oczywiście nie szalałem. I Klatka: a) WL: 60x15x15 90x10 100x10 110x10 120x8 b)skos góra: 50x12 60x12x12 70x12 80x10 100x8x8 c)sciąganie link na bramie: 1 sztabkax12 2 sztabkix10 3 sztabkix10 4 sztabkix10\ 5 sztabekx10 II Biceps [...]
no tak ale w tych "wyrywanych"powtorzeniach tez niekiedy jest sens... pewnie ze jest sens nawet gdy dosc mocno sie zarzuca szt/chantle..najwazniejsze zeby wpelni kontrolowac ciezar podczas opuszczania do pelnego wyprostu ramion. ja taka technike stosuje zawsze w 1cwiczeniu na biceps
Trening plecow : 1.Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 5 serii - wystarczy do brody, daj jako ostatnie. 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (na maszynie szerokim uchwytem) 4 serie -(zrobiłbym na wolnym ciężarze, jako drugie, jako pierwsze martwy ciąg 4 serie, jeżeli nie robiłeś jeszcze - większy zakres powtórzeń mały ciężar) Biceps: [...]
zbyleq - roznie bywa. czasem jest nawet ok .. musli, mleko, twarog, jajka, platki owsiane .. w weekendy troche gorzej .. artur1988P - w planie mam dwa wyciskania; w pierwszym nie robie pelnego ruchu, tylko do czubka, ale w drugim juz pelny (sztangielka stojac) .. do karku ogolnie nie poleca sie wyciskac, zbyt kontuzjogenne. taka wersja jest wg [...]
Progresja znaczy tyle samo co zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach... ogólnie podnoszenie poziomu trudności. Tylko nie rozumiem rion10 dlaczego kazałeś wyrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, a przy okazji zostawiłeś przenoszenie sztangielki... -ściąganie linek wyciągu 4*12,10,8,6 -wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 Przecież [...]
Jak wyzej, nie zauwazylem ze masz biceps w odzdzielny dzien i tylko 2 cwiczenia, daj jako drugie uginanie mlotkowe 3 serie. A co do przrw to nigdy nie mialem problemu zeby sie nie wyrobic z dolozeniem ciezaru a tak samo skrecalem hantle i sztangi, nawet supersewrie robilem w ten sposob. Wystarczy chciec, a co do mc i przysiadow to nie widze [...]
Oki Ark, dzięki za uwagi. Poprostu mam mały mętlik w głowie. poprzednie HST robiłem ok. 6 m-cy temu i swój plan układałem również na tym forum z pomocą Kermita i Binia. Było mówione, żeby robić jak najwięcej ćwiczeń i najlepiej wszystko po 1 serii. Teraz widzę całkiem nowe osoby udzielające porad w AD, które kierują się trochę innymi zasadami. [...]
[...] -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle 20-20-20 na jedną rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 [...]
[...] klatkę : -na ławce prostej 12-10-8 40kg-45kg-50kg tu idzię w miarę łatwo jest to średni ciężar -na ławce skośnej 12-10-8 30-35-35 KG -rozpiętki 10-10-10 7,5 kG Triceps i biceps bicek: -stojąc podnoszę hantle 20-20-20 na jedną rękę 10 i na drugą 10 ciężarem 10kg przeważnie i to jest ciężko bardzo -sztangą 25 kg 10-10-10 powtórzeń [...]